Para un atleta es crucial encontrar la clave para mejorar continuamente su desempeño:: Ya sea para dar lo mejor de ti durante un entrenamiento, ganar una competencia o simplemente ser capaz de esforzarte más allá de tus límites, es importante comprender los mecanismos para alcanzar el "siguiente nivel".

La correcta gestión de la carga de trabajo de nuestro cuerpo debe considerar necesariamente el volumen, la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, pero también y sobre todo los tiempos de recuperación : aunque es la fase de entrenamiento la que garantiza y crea el estímulo para la mejora, es durante el descanso. que se produzcan todos los mecanismos de adaptación necesarios para la mejora. Por esta razón, la planificación de la recuperación es al menos tan importante como la planificación del entrenamiento. Así que cuidado con no excederse, para no caer en esa fase conocida como “ síndrome de sobreentrenamiento ”.", que se acompaña de fatiga crónica, dificultad para conciliar el sueño, falta de apetito y falta de resultados, y que corre el riesgo de presentarse cuando no nos permitimos el descanso adecuado y los descansos adecuados.

Cuando el deportista entrena a alta intensidad, se inicia en el organismo un cansancio temporal que conduce lentamente a una reducción del rendimiento: si aprende a recuperarse y a alimentarse adecuadamente, puede beneficiarse del mecanismo conocido como supercompensación , un proceso de reacciones fisiológicas al entrenamiento. o al período de entrenamiento que tiene como resultado la consecución de un potencial físico, que mejora nuestro rendimiento tanto en términos de fuerza como de rendimiento.

Entonces, ¿qué se necesita para lograr nuestro rendimiento óptimo?

Sin duda un entrenamiento adecuado , una alimentación sana y equilibrada y la correcta integración natural .

La rutina de entrenamiento debe establecerse de acuerdo con los objetivos individuales y el plan de entrenamiento para mejorar la agilidad, la flexibilidad, el equilibrio o la fuerza para ayudarlo a realizar su deporte de la mejor manera mediante la planificación cuidadosa de los descansos activos y pasivos. En cambio, veamos en detalle cómo cada atleta debe alimentarse para aumentar su rendimiento.

Alimentos que mejoran el rendimiento deportivo

No basta con entrenar: es fundamental descansar, pero es igualmente fundamental aprender a comer correctamente . Es difícil definir una "dieta" para mejorar el rendimiento en general, porque cada deportista tiene unas características únicas y por ello necesita un plan de alimentación personalizado. Sin embargo, podemos proporcionar pautas comunes, útiles para encaminarnos hacia las opciones más funcionales para garantizar a nuestro cuerpo todo lo que necesita.

Comencemos diciendo que es fundamental organizar la frecuencia de las comidas : de hecho, el rendimiento óptimo no puede tener lugar ni con el estómago lleno ni después de un período de ayuno . Por tanto, es necesario prestar atención a los tiempos de digestión, que son diferentes para cada macronutriente.

Optar por consumir hidratos de carbono complejos y no azúcares simples en la última comida antes del entrenamiento (2-3 horas) puede ayudarnos a no incurrir en descensos glucémicos, porque se digieren más lentamente y garantizan una liberación de Valor energético constante en el tiempo. Vale, pues, a los cereales integrales como el arroz o la espelta y también a las legumbres. Por otro lado, si necesitas recargar energías justo antes de entrenar (porque quizás hayan pasado varias horas desde la comida principal) podrías consumir un plátano o una fuente de hidratos de carbono simples: te ayudará a prevenir un posible descenso de rendimiento.

En general, una dieta saludable para el deportista debe preferir siempre las verduras , la fruta , el aceite de oliva virgen extra , las proteínas de alto valor biológico como las carnes magras , el pescado , los huevos , el yogur e incluso las legumbres (que aportan proteínas pero también una buena cantidad de hidratos de carbono) . Por eso muy importante:

  • Hidratos de carbono : proporcionan el 50% de la Valor energético que necesitamos. Las cantidades adecuadas mejoran el rendimiento pero también la fuerza.
  • Grasas : esenciales porque después de aproximadamente una hora de rendimiento se convierten en la fuente de Valor energético favorita del cuerpo.
  • Proteínas : garantizan la construcción muscular, pero también la recuperación y la lucha contra el catabolismo. Establecer el requerimiento de proteínas es fundamental para apoyar la rutina de entrenamiento y obtener los máximos resultados.
  • Vitaminas y minerales : las vitaminas son necesarias para la Valor energético y participan como cofactores en muchas reacciones enzimáticas en nuestro cuerpo. Los minerales se utilizan para almacenar el equilibrio hidrosalino y asegurar la contracción muscular, que no puede ocurrir en su ausencia.
  • Agua - último pero esencial. Su papel en el organismo es central, así como en la práctica deportiva. Sin una hidratación adecuada, no podemos esperar afrontar competiciones o entrenamientos en la mejor forma posible.

Después de comprender cómo configurar nuestra dieta, aprendemos a reconocer los compuestos naturales y los ingredientes activos capaces de dar un verdadero " impulso " al rendimiento.

Compuestos naturales y fitoextraídos para apoyo deportivo

Las necesidades pueden ser diferentes, pero en general se pueden resumir en 4 puntos: combatir el cansancio tanto físico como mental , aumentar el estado de alerta y concentración , garantizar la reactividad a los estímulos y mejorar nuestra Valor energético .

Son varios los principios activos y extractos de plantas que la naturaleza pone a nuestra disposición para potenciar nuestro rendimiento. A continuación enumeramos aquellos con la mejor evidencia científica de apoyo.

  • Cafeína : los beneficios de su uso están relacionados principalmente con deportes de larga duración y alta intensidad. Es un alcaloide con efecto ergogénico, tan potente que está prohibido por la AMA, si se encuentra en concentraciones demasiado altas, antes de una competición. Permite que suba la adrenalina, aumentar la frecuencia cardíaca y el gasto cardíaco, estimula el sistema nervioso central mejorando los reflejos y, en cambio, disminuye la sensación de fatiga. Cuando está microencapsulado, en suplementos de nueva generación, permite una liberación prolongada del principio activo, cuyos efectos duran hasta 3 horas.
  • Guaraná - cuyo principio activo es la guaranina, análogo de la cafeína, que permite obtener los mismos resultados en rendimiento y reactividad. Mejora los niveles de Valor energético y la resistencia a la fatiga.
  • Tirosina : es el precursor de la síntesis de importantes neurotransmisores, como la dopamina, la norepinefrina y la adrenalina. Por tanto, es fundamental para la adaptación al estrés psicofísico intenso y repentino, y se le atribuyen propiedades adaptogénicas, útiles para elevar nuestro umbral de atención.
  • Taurina : actúa como un neurotransmisor inhibitorio, aumentando la fuerza muscular y mejorando la funcionalidad del sistema cardiovascular. Es un fuerte estimulante, capaz de optimizar el rendimiento tanto físico como mental y hacernos sentir más vigorosos y enérgicos.
  • Pycnogenol - extraído del pino marítimo, es capaz de estimular la circulación al aumentar la vasodilatación y también estimular la producción de óxido nítrico (NO), mejorando el flujo sanguíneo a los músculos, ayudando al cuerpo a lograr el máximo rendimiento y acortar el tiempo de recuperación.
  • Extracto de cereza negra de Montmorency : con acción antioxidante y antiinflamatoria, que le permite descansar de manera más efectiva y curarse rápidamente del dolor muscular y articular. También favorece la oxigenación de los músculos, la nutrición y la eliminación de los desechos nitrogenados generados por el ejercicio físico.
  • Citicolina : precursor normal de la acetilcolina y, por lo tanto, uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro cerebro, ayuda a regular las transmisiones entre las neuronas y la salud neuronal. Se trata de un aumento de los niveles de noradrenalina que interviene en el control de la reacción de huida o lucha desencadenada en situaciones de estrés.
  • Glicerol : gracias a sus propiedades ergogénicas y osmóticas, se utiliza principalmente en deportes de resistencia como remedio para la deshidratación y mejora del rendimiento.
  • Alpinia galanga - es una planta tradicionalmente utilizada en medicina natural que se utiliza como antioxidante y estimulante del sistema nervioso. También parece estimular las capacidades cognitivas, y la combinación con la cafeína mejora la atención sostenida a las 3 horas.
  • Magnesio - metal esencial en la bioquímica de los ácidos nucleicos y de todas las células. El ATP (Valor energético) también se encuentra normalmente en forma quelada con un ion de magnesio; disminuye la formación de ácido láctico y coordina la termorregulación del organismo. Su presencia también garantiza una reducción en la frecuencia de aparición de los calambres.
  • La vitamina C , importante para todos, por lo tanto también para los atletas, es un antioxidante natural muy popular. En el cuerpo realiza muchas funciones, incluida la de reducir el estrés oxidativo después del esfuerzo o entrenamiento muscular.

La elección de Alphazer

Para apoyar mejor a los atletas, el equipo de I+D de Alphazer ha decidido desarrollar varios productos para apoyar el rendimiento y dar un impulso real al rendimiento :

  • Enerspeed - Pre-entrenamiento líquido, listo para beber, a base de Guaraná (cafeína), Tirosina, Taurina y Glucuronolactona, con la adición de vitaminas B y vitamina C.
  • Enerboost - a base de cafeína microencapsulada de liberación gradual y extracto seco de galanga., Indicado para entrenamientos prolongados (triatlón, ciclismo, carrera a pie, rugby, esquí de fondo, deportes de combate).
  • Guaraná Líquido - con guaraná, cafeína, magnesio y vitaminas B y C, en un práctico formato en ampollas para beber.

Deporte sin dopaje

Obviamente, en la práctica deportiva común es bueno que los atletas nunca adopten prácticas ilegales y peligrosas , a pesar del deseo de mejorar su rendimiento. En este sentido, los suplementos nos ayudan a optimizar el rendimiento y la recuperación : utilizados de forma inteligente y en las dosis indicadas por las entidades ministeriales, no implican dopaje. El deporte es respeto y lealtad , y querer mejorar nunca justifica los atajos, incluso peligrosos para nuestra salud: siempre optamos por apoyarnos en la inteligencia y la estrategia.

Si bien no todos pueden ganar los Juegos Olímpicos, cada uno de nosotros puede alcanzar el máximo de su rendimiento deportivo siguiendo programas de entrenamiento, nutrición e integración basados ​​en criterios científicos y probados.

 

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