CreaPOWDER

CreaPOWDER: qué es y para qué sirve

CreaPOWDER aporta 100% monohidrato de creatina, y está indicado para deportistas adultos que practican ejercicio físico intenso: de hecho, la creatina es capaz de aumentar el rendimiento físico en en caso de actividades repetitivas, mejora la potencia máxima durante el ejercicio y reduce la aparición de la sensación de fatiga. Es uno de los suplementos deportivos con mayor número de estudios científicos que avalan su eficacia. La creatina (del griego κρέας = carne) es un derivado de un aminoácido presente de forma natural en nuestro organismo. Su concentración aumenta a medida que crece la masa muscular. Está presente en los alimentos de origen animal, pero también lo produce nuestro organismo a nivel del hígado, los riñones y el páncreas. Una vez sintetizado o ingerido mediante dieta o suplementos, es capturado por el tejido muscular y almacenado dentro de los músculos. La creatina, de hecho, fosforilada en fosfocreatina, constituye una de las reservas de Valor energético muscular, utilizada para las contracciones musculares rápidas e intensas. Desde el punto de vista metabólico interviene para satisfacer las demandas del metabolismo anaeróbico aláctico. En el ámbito deportivo se utiliza como soporte ergogénico, pero también parece tener acción antioxidante y cardioprotectora. A nivel práctico permite una mejor recuperación entre series (sala de pesas o calistenia) y entre repeticiones para deportistas de velocidad, un ahorro de glucógeno y una mejor compensación entre entrenamientos.

¿Es seguro tomar creatina? ¿Realmente puedo tomarlo por períodos prolongados?

El exceso de creatina se considera seguro, ya que incluso si es abundante, esta molécula no se puede convertir en ácidos grasos. La literatura científica reporta su efectividad si se toma por periodos de tiempo continuos, sin efectos secundarios. ## ¿Para quién se recomienda tomar creatina? Los efectos ergogénicos e hipertróficos del monohidrato de creatina no sólo son útiles en la práctica de culturismo y gimnasio, sino también en otras actividades deportivas, como el crosstraining, el powerlifting, disciplinas de atletismo de velocidad (como los 100 y 200 metros lisos), carreras de obstáculos, calistenia y muchas otras.

Referencias científicas

En Kyoon Lyoo, et al. Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de aumento de monohidrato de creatina oral para mejorar la respuesta a un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina en mujeres con trastorno depresivo mayor. Am J Psychiatry 2012;169:937-945. Doi 10.1176/appi.ajp.2012.12010

Davani-Davari D, Karimzadeh I, Ezzatzadegan-Jahromi S, Sagheb MM. Posibles efectos adversos del suplemento de creatina en el riñón en atletas y culturistas. Irán J Enfermedad renal. Octubre de 2018; 12 (5): 253-260. PMID: 30367015.

Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et al. Posición del stand de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva:suplementación con creatina y ejercicio. J Int Soc Deportes Nutrición. 2007;4:6. Publicado el 30 de agosto de 2007. doi:10.1186/1550-2783-4-6