Youcef Djoudi Anava
Algeria
Biografía
Empecé como aficionado al culturismo en 1997 y tras solo unos años de entrenamiento, empecé a acercarme a mis primeros concursos en la IFBB como Men's Physique Muscular en 2016. Desde el Campeonato Absoluto Amateur en Luxemburgo, me convertí en el campeón de Argelia/Francia Benelux en esta federación después de unos meses.
Al año siguiente, en 2017, apunté más alto y entré en la IFBB, donde no gané en varias competiciones consecutivas. Decidí cambiar de federación y me pasé a la PCA. En septiembre de 2018, gané el 1er puesto en Model Muscle en los Países Bajos. Luego, las temporadas se detuvieron, y decidí cambiar de federación nuevamente, esta vez yendo a NPC. Después de un mes, hice mi primer clasificatorio Pro en Copenhague, ganando el 1er lugar en mi categoría. Por desgracia, no conseguí mi tarjeta Pro.
Una semana más tarde, fui a Ámsterdam, Países Bajos, para el William Bonnac Show de 2018. Gané mi tarjeta Pro en la Liga Pro de la IFBB. A partir de ahí, me embarqué en el viaje para convertirme en un oficial IFBB PRO, participando en varios clasificatorios pro alrededor de Europa y los Estados Unidos, donde siempre terminé 1º o 2º y entre los 3 primeros.
Finalmente, me clasifiqué tres veces seguidas para Mr. Olympia en 2020, 2021 y 2022
TEMPORADA BAJA: Durante la temporada baja, suelo entrenar cada grupo muscular una vez, excepto la espalda y las piernas, que entreno dos veces. Mi programa de entrenamiento consiste en 6 sesiones en la sala de pesas y 5 sesiones adicionales de cardio, preferiblemente en ayunas. Me centro en el volumen y la intensidad altos durante estas sesiones, incorporando técnicas como el stripping, la pausa de descanso, las series drop y mi favorita, la isomix.
PRE-CONTEO: A medida que paso a la fase previa al concurso, mi atención se centra en la monofrecuencia para los principales grupos musculares, como las piernas, el pecho y los hombros, a la vez que incorporo el entrenamiento multifrecuencia para los brazos y la espalda. Mantengo 6 sesiones de sala de pesas y de 4 a 5 sesiones de cardio en ayunas a la semana. Incluyo circuitos para glúteos y flexores hasta unas 3 semanas antes de la competición, momento en el que mi entrenamiento se adapta mucho a mi condición física. Aumento tanto el volumen como la intensidad durante esta fase, especialmente para los músculos entrenados en multifrecuencia, con el objetivo de maximizar los estímulos.
Durante el bulking, sigo una dieta fuertemente hipocalórica con picos de hasta 6000 kcal en ciertas fases. Fuera de temporada, intento mantener una mayor estabilidad en mi ingesta calórica semanal en comparación con la fase previa al concurso. En la preparación para las competiciones, hago ciclos de carbohidratos para estimular el metabolismo.
Incluso en las últimas semanas antes de una competición, no elimino completamente los carbohidratos porque el cardio y el entrenamiento diario aumentan significativamente mi gasto energético.
A lo largo del año, incluyo comidas libres con una frecuencia media de 2-3 semanas, excepto durante la fase previa al concurso, cuando se suspenden unas 6-8 semanas antes del espectáculo.
