CREATINE PRO: la máxima calidad de siempre, con certificación Creapure®, ahora en formato de comprimidos masticables. Yamamoto Nutrition presenta la creatina monohidrato en un nuevo y práctico formato: comprimidos masticables de fácil consumo que aportan 3000 mg de creatina pura por dosis diaria, disponibles en los sabores limón y frambuesa.
La creatina está indicada para deportistas adultos que realizan actividades intensas, repetitivas y de corta duración, ya que contribuye a aumentar el rendimiento físico en este tipo de ejercicios y esfuerzo físico. La creatina monohidrato está ampliamente reconocida como suplemento ergogénico: según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), «la creatina monohidrato es la forma más eficaz disponible actualmente para aumentar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa corporal magra durante el entrenamiento»¹ ².
Su formato en comprimidos masticables hace que la ingesta de creatina monohidrato sea más práctica, rápida y agradable, incluso fuera de casa o antes del entrenamiento, y es cómoda de llevar siempre contigo.
Los estudios clínicos también han demostrado que la ingesta de creatina monohidrato puede aumentar la potencia anaeróbica: en una investigación realizada en hombres y mujeres, la creatina mejoró la potencia ciclista anaeróbica (≈ +3,7 %) y el par máximo de dorsiflexión (≈ +6,6 %) en comparación con el placebo³.
En el ámbito deportivo, un metaanálisis realizado con futbolistas ha demostrado un efecto significativo sobre el rendimiento anaeróbico (prueba de Wingate: SMD 2,26; IC del 95 %: 1,40–3,11; p < 0,001)⁴.
Desde un punto de vista fisiológico, la creatina (del griego κρέας = carne) es un derivado de aminoácidos presente de forma natural en el organismo. Se concentra principalmente en el músculo esquelético, donde se convierte en fosfocreatina, una fuente de energía inmediata fundamental durante los esfuerzos rápidos e intensos.
A nivel metabólico, sustenta el sistema anaeróbico aláctico, el primero en intervenir en los esfuerzos máximos.
Gracias a este mecanismo, la ingesta de creatina monohidrato puede contribuir a:
- un aumento de la potencia máxima en ejercicios breves y muy intensos;
- una disminución de la percepción de fatiga y un posible apoyo a la recuperación muscular;
- una mayor eficiencia energética en las fases repetidas del entrenamiento.
En cuanto a la seguridad, las pruebas son sólidas: la revisión del ISSN indica que no existen datos fiables que demuestren efectos negativos del uso a corto o largo plazo de la creatina monohidrato en personas sanas (incluso hasta ~30 g/día durante 5 años)⁵.
Un estudio realizado con 98 deportistas monitorizó durante 21 meses la función renal y diversos marcadores clínicos, sin detectar diferencias significativas entre el grupo que tomaba creatina y el grupo de control⁶.
CREATINE PRO está especialmente indicado para deportistas que practican disciplinas como el culturismo, el powerlifting, el cross training, las carreras de velocidad en pista, las carreras de vallas, la calistenia y, en general, todas aquellas actividades que requieren explosividad y una rápida recuperación.
En su nueva forma de comprimidos masticables, CREATINE PRO ofrece una forma práctica y agradable de tomar creatina monohidrato, facilitando su integración en la rutina nutricional deportiva. No obstante, debe utilizarse en el marco de un plan de alimentación y entrenamiento adecuado, teniendo en cuenta las necesidades individuales y bajo la supervisión de un profesional de la nutrición o un médico deportivo.
Referencias científicas
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Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Sports Nutr. 13 de junio de 2017;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
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Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. Posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: suplementación con creatina y ejercicio. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6_.
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Tarnopolsky MA, MacLennan DP. La suplementación con monohidrato de creatina mejora el rendimiento en el ejercicio de alta intensidad en hombres y mujeres. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Dic. 2000;10(4):452-63. doi: 10.1123/ijsnem.10.4.452. PMID: 11099372.
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Mielgo-Ayuso J, Calleja-González J, Marqués-Jiménez D, Caballero-García A, Córdova A, Fernández-Lázaro D. Efectos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento deportivo en futbolistas: una revisión sistemática y un metaanálisis. Nutrients. 31 de marzo de 2019; 11(4):757. doi: 10.3390/nu11040757. PMID: 30935142; PMCID: PMC6520963.
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Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. Declaración de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Sports Nutr. 13 de junio de 2017;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.
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Kreider RB, Melton C, Rasmussen CJ, Greenwood M, Lancaster S, Cantler EC, Milnor P, Almada AL. La suplementación a largo plazo con creatina no afecta significativamente a los marcadores clínicos de salud en los deportistas. Mol Cell Biochem. Febrero de 2003;244(1-2):95-104. PMID: 12701816.
