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Keone Pearson
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Biografía
¡He sido atleta toda mi vida! Jugué al fútbol y corrí en pista. ¡Empecé a entrenar cuando tenía 14 años! Luego comencé a hacer culturismo en 2016, compitiendo en la división de físico clásico. Me convertí en profesional en 2017 en el JR. Estados Unidos, donde obtuve mi tarjeta profesional en mi primer intento. La razón por la que me enamoré del culturismo fue por el entrenamiento, y una vez que vi un progreso constante, ¡el culturismo se convirtió en el camino que quería seguir! Siete años después, gané mi primer 212 Olympia en 2023. Hice 4 apariciones en el Olympia, 1 en el Arnold Classic y el resto es historia.
Fuera de temporada: Durante la temporada baja, entreno cinco días a la semana. Mi principal objetivo durante este tiempo es abordar los puntos débiles que creo que necesitan mejorar para la próxima temporada. Específicamente, para la temporada 2024, mi objetivo es agregar más grosor a mis pectorales medios y superiores. Cuando se trata de mi enfoque de entrenamiento, hago hincapié en los movimientos de alto volumen y lentos y controlados.
Antes de la competición: antes de una competición, mi programa de entrenamiento se mantiene constante, cinco días a la semana. El enfoque de mi entrenamiento durante el período previo a la competencia es similar al de la temporada baja, ya que creo en mantener un enfoque consistente durante todo el año. Sin embargo, durante esta fase, el cardio se convierte en una prioridad absoluta mientras me esfuerzo por lograr el físico más delgado posible para la competencia.
Mi dieta es MUY estricta. No permito comidas trampa ni comidas fuera del plan. Durante la fase previa al concurso, mi dieta se compone de calorías bastante bajas, alto contenido de proteínas y bajo contenido de carbohidratos. Fuera de temporada, mi dieta permite una mayor ingesta de alimentos, ya que tengo un excedente calórico.
Durante la preparación para un concurso, mi ingesta de alimentos es de alrededor de 2300-2400 calorías por día. Esto está cuidadosamente equilibrado para respaldar mis objetivos de entrenamiento y competición y al mismo tiempo mantenerme delgado.
Por el contrario, fuera de temporada, mi ingesta de alimentos aumenta a unas 4500 calorías por día. Este excedente apoya el crecimiento y la recuperación muscular, ayudándome a desarrollar tamaño y fuerza.