Cuando se trata de pérdida de peso, recomposición corporal y pérdida de peso en general, muchas veces nos vemos llevados a buscar “fórmulas mágicas” que nos permitan lograr los resultados deseados en el menor tiempo posible. Hay muchos vendedores que apuestan por esta esperanza de ganar. La verdad, sin embargo, es lo más lejana posible: no hay atajos para adelgazar.

Las únicas formas seguras de perder peso son:

  • Adoptar una dieta sana y equilibrada , ingeriendo menos calorías de las consumidas;
  • Por lo tanto reducir las calorías introducidas en función de nuestro metabolismo;
  • Ser físicamente activo , hacer deporte y almacenar una buena cantidad de masa muscular.

El estilo de vida y el déficit calórico son en realidad los únicos factores relevantes en un proceso de pérdida de peso . Sin embargo, realmente hay suplementos que pueden ayudarnos a sobrellevar la pérdida de peso de manera óptima, apoyando nuestro metabolismo, nuestro sistema linfático o simplemente mejorando la sensibilidad a la insulina.

A lo largo de este artículo enumeraremos algunos extractos de plantas para ser utilizados como coadyuvante en un proceso de adelgazamiento, explicando las razones y beneficios que podemos sacar de lo que nos ofrece la naturaleza.

Aumentar el gasto de Valor energético

Te explicamos que para adelgazar es fundamental establecer un déficit calórico . Esto se puede lograr disminuyendo las calorías ingeridas pero también aumentando el gasto de Valor energético . La actividad física es la base del gasto energético, pero como ayuda natural podemos optar por utilizar suplementos termogénicos (que ya hemos tratado en profundidad en este artículo dedicado https://blog.yamamotonutrition.com/es/termogenicos-que-son-y-como-funcionan-a1821).

En resumen, los termogénicos elevan la temperatura corporal, aumentando así el gasto energético. Eso sí, recuerda que no “queman grasa” en sentido estricto, y que funcionan combinados con el entrenamiento.

Mejorar la composición corporal

Sabemos que es importante perder masa grasa y no simplemente peso : esto se traduce en una mejora de la composición corporal, lo que para el cuerpo significa, por lo tanto, conservar la masa magra y reducir el tejido adiposo. Si queremos un apoyo para este paso de adelgazamiento, podemos utilizar dos tipos de suplementos:

  • Proteínas - más saciantes que las grasas y los hidratos de carbono, son imprescindibles en las dietas bajas en calorías para conservar la masa muscular. Las proteínas en polvo, además de tener Valor energético anabólico, son económicas (¡en comparación con las fuentes sólidas de proteínas!) y pueden ayudarnos a alcanzar nuestras necesidades proteicas.
  • Creatina - permite el aumento de la masa muscular, mejora el rendimiento durante el entrenamiento y la recuperación muscular. En la fase de definición, el aumento de las reservas de creatina muscular ayuda a combatir el catabolismo.

reducir el hambre

Si comemos menos con el objetivo de reducir las calorías que ingerimos, seguramente sentiremos hambre. Algunos suplementos pueden ayudarnos en este sentido: no nos harán adelgazar directamente, pero al aplacar la sensación de hambre pueden hacer que nos resulte menos difícil “mantenernos a dieta”. Los suplementos que funcionan en este sentido son:

  • Suplementos de Fibras: ayudan a ralentizar la absorción de Hidratos de carbono, pero también a controlar el aumento de azúcar en la sangre. Tanto la Fibras soluble como la insoluble contribuyen a la saciedad, haciéndola durar más después de una comida o merienda. Además, la Fibras soluble se disuelve en agua formando una capa gelatinosa en el estómago, ralentizando el tránsito intestinal y provocando una sensación de saciedad.
  • Garcinia Cambogia: esta pequeña fruta exótica siempre se ha considerado un aliado en la pérdida de peso. Sus propiedades derivan del principio activo contenido en su cáscara, el ácido hidroxicítrico, que inhibe la acción de la enzima citrato sintetasa responsable de la transformación del exceso de azúcares en grasas. Además, parece ejercer una acción anorexigénica hacia el centro del apetito.

Mejorar la sensibilidad a la insulina

Por último, pero no menos importante, para perder peso es importante que nuestro cuerpo sepa gestionar todos los macronutrientes de la forma correcta : para almacenar a raya los niveles de azúcar en sangre (https://blog.yamamotonutrition.com/es/glucemia-indice-glucemico-carga-glucemica-seamos-claros-a1830 ) en la sangre y tener una buena sensibilidad a la insulina permite que la glucosa sea transportada al glucógeno muscular, evitando acumulaciones en tejido adiposo e hígado. Los suplementos útiles son:

  • Gymnema sylvestre: una planta conocida en la medicina ayurvédica tradicional utilizada para tratar la diabetes y otros trastornos metabólicos. Parece tener acción al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, brindando apoyo para el tratamiento del síndrome metabólico.
  • Canela: el extracto concentrado de esta especia contiene varios ingredientes activos útiles para controlar el azúcar en la sangre. Puede inhibir varias enzimas digestivas al reducir la entrada de glucosa en la circulación sistémica, evitando así los picos de insulina.
  • Banaba - gracias al ácido corosólico contenido en las hojas, Banaba puede inhibir la acción de la α-amilasa (enzima que hidroliza el almidón en azúcar), así como ralentizar varias enzimas involucradas en la digestión de Hidratos de carbono y responsables de aumentar los niveles de glucosa en sangre. , que aumentan especialmente después de comer alimentos que contienen almidones y azúcares.

Conclusiones

Si bien no existen suplementos que puedan hacernos adelgazar directamente, existen varios principios activos que pueden apoyar a quienes deciden emprender un camino de adelgazamiento o de recomposición corporal. Mejorar nuestra sensibilidad a la insulina, reducir la sensación de hambre y aumentar el gasto energético de forma natural son los "trucos" que podemos utilizar para optimizar la pérdida de peso. Pero cuidado: el entrenamiento y la nutrición siguen siendo los dos pilares para obtener resultados tangibles.

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